Dica rápida: A real função do Whey Protein

Muitas pessoas compram Whey Protein por pensar que o investimento é um sinônimo de ganho de massa muscular, quando na verdade a sua função básica é apenas complementar a quantidade de proteínas que a sua dieta precisa, mas de uma maneira fácil, rápida e cômoda.

O que queremos dizer é que o Whey Protein não trará resultados “anabólicos” por si só, independente de quão caro ele seja. Portanto, se você não segue uma dieta ou simplesmente não tem idéia de quanta proteína precisa por dia, pense duas vezes antes de gastar uma fortuna em whey protein, pois do contrário o produto não conseguirá desempenhar o seu papel de forma eficaz.

Mas e a função do Whey Protein no pós-treino ?

Tomar um shake contendo whey protein e carboidratos logo após o treino pode ser uma boa maneira para iniciar a recuperação muscular e evitar o catabolismo, contudo é necessário repetir: somente o pós-treino não gerará efeitos por si só, principalmente se no restante do dia a dieta for falha/inexistente.

Isto pode ser algo óbvio para alguns, mas infelizmente a maioria das pessoas ainda compram Whey Protein (e vários outros suplementos) imaginando que o mesmo será o supra sumo da dieta e gerará ganhos inéditos de massa muscular conforme o pote será consumido.

Pré-treino DS Craze sob suspeita !!!

Pré-treino DS Craze sob suspeita de possuir drogas controladas em sua composição

Apesar da suspeita estar no ar desde de julho nos Estados Unidos, acreditamos que seja válido o alerta, já que é possível encontrar facilmente o suplemento no Brasil.

Driven Sports, a empresa responsável pelo Craze, está sendo acusada de incluir compostos de anfetaminas no suplemento para aumentar os seus efeitos. Para quem não sabe, a anfetamina é uma droga usada principalmente para tratar déficit de atenção e tem sua venda controlada, senão proibida em diversos países.

Apesar de gerar os efeitos desejados, como elevação do humor, euforia e aumento de energia, tem também todos os seus efeitos colaterais: ansiedade, disfunção erétil, taquicardia, hipertensão, náuseas, mudanças de humor, etc…

Independente de quais sejam os efeitos bons ou ruins, a Agência Anti-Doping dos Estados Unidos realizou testes no produto e de fato encontrou compostos de anfetaminas. A empresa responsável pelo suplemento se defendeu fazendo outros testes e mostrando os resultados em seu site, provando que o produto era livre de tais drogas.

Mas em quem podemos acreditar ? Na empresa que quer vender o produto ou na Agência Anti-doping dos EUA ? Enquanto isso você poderia estar ingerindo substâncias pesadas e com diversos efeitos colaterais, sem sequer saber.

A loja BodyBuilding.com, a maior loja de suplementos do mundo, ao saber da polêmica tirou o produto das prateleiras, mas não antes de fazer uma promoção “Compre 1, leve 2”. Será que eles estavam tentando proteger a saúde do consumidor ou esvaziar o seu estoque antes da bomba explodir ?

3 Dicas Para Melhorar os Efeitos dos Suplementos Pré-Treino

O que dizer de um suplemento capaz de aumentar a intensidade do treino, aumentar a força, a explosão muscular e como consequência, gerar maior hipertrofia ? Estes são os efeitos comuns dos famosos pre-workout drinks, contudo muitas pessoas não fazem o uso correto destas substâncias e poderiam estar tendo mais resultados, gastando menos dinheiro. Veja quais são as melhores maneiras para amplificar os efeitos dos suplementos pré-treino e ainda gerar mais resultados dentro da academia.

1 – Faça ciclos

Suplementos para pré-treino, em sua maioria, são estimulantes. Quanto maior a dose e maior o tempo que você os usar, mais rápido o seu corpo se acostumará com eles. Isto significa que você não terá os mesmos efeitos do inicio e insistir no uso será simplesmente jogar dinheiro no lixo, já que você não estará tendo os efeitos prometidos pelo produto.

Para contornar este problema e ainda manter sempre os efeitos positivos dos pré-treinos é simples: faça ciclos. Como cada organismo é único, é muito difícil prever quanto tempo o seu corpo demorará para criar resistência aos estimulantes e quanto tempo demorará para você perder essa resistência e voltar a sentir os efeitos bons. Como regra geral, é comum usar os pré-treinos por 1 ou 2 meses e então descansar 1 mês para voltar a usá-lo. Com certeza esta é a maneira mais segura e efetiva de ciclar este tipo de suplemento, mas você talvez possa encurtar este período através da sua própria individualidade.

Nem todos precisam de um mês inteiro para voltar a tomar pré-treinos. Algumas pessoas, precisam de apenas 1 ou 2 semanas de descanso e já conseguem voltar a tomar um pré-treino e ainda extrair todos os seus benefícios. Procure ficar atento ao seu próprio organismo, perceba quando o pré-treino para de dar efeito(foco, energia, força, animação, etc…) e então suspenda o uso, descanse por uma semana ou duas, volte a usar e veja como seu corpo vai reagir(se você voltou a sentir os efeitos como antes). Através destas tentativas e erros, você saberá como formular um ciclo perfeito que funcione apenas para você, maximizando os efeitos do pré-treino e gerando maiores ganhos a longo prazo.

Independente de qual protocolo você resolver seguir(descansar um mês ou menos), o importante é se manter firme no ciclo adotado, pois usar pré-treinos sem discriminação e por tempo indefinido, não trará nenhum benefício, alem de perda de dinheiro.

2 – Não use apenas uma marca

Só porque determinado pré-treino funcionou bem para você, não quer dizer que os outros não irão funcionar também e vice-versa. Se você não tem tido os resultados esperados, não se prenda apenas a uma marca. A formulação de um suplemento muda de um para outro e seu corpo pode responder de maneira diferente(para melhor ou para pior).

A estratégia por trás da mudança é mudar de marca ao perceber que o corpo está criando resistência ao produto atual. Se a formula for diferente e usar estimulantes diferentes, você poderá até pular o período de “descanso”, já que o organismo ainda não criou resistência aos estimulantes do novo pré-treino.

Lembrando que você também pode usar pré-treinos SEM ESTIMULANTES, como uma ponte entre o uso de um estimulante e outro. Enquanto você estiver extraindo os benefícios dos pré-treinos sem estimulantes, o corpo irá se livrando da resistência aos estimulantes do pré-treino anterior. Desta forma você consegue matar a vontade do seu psicológico de tomar algo antes do treino e ainda se manter firme no ciclo.

3 – Estomago vazio

Evite refeições muito grandes e ricas em gordura antes de tomar o pré-treino, isto pode afetar negativamente a absorção do suplemento e prejudicar os seus efeitos, mas você também não precisa ficar 3 horas sem comer(como algumas pessoas fazem). Seria interessante, antes de usar o pré-treino, ficar entre 40 a 60 minutos sem ingerir nada e que a refeição que antecede o uso do suplemento, não tenha sido muito pesada.

Abuso de estimulantes no pré-treino

Abuso de estimulantes no pré-treino e fadiga adrenal

Joãozinho usa suplementos para pré-treino há vários meses. Mas o efeito eufórico e energia extrema já não são como antes. Em vez de parar e deixar o corpo perder a tolerância aos estimulantes, Joãozinho insiste e muda de produto e aumenta a dosagem para continuar tendo os efeitos desejados. Depois de um tempo, nenhum suplemento ou dosagem parece gerar a energia que antes era facilmente alcançada com até mesmo meio medidor do produto.

Com isto em mente, Joãozinho finalmente resolve parar de usar estimulantes e deixar o corpo descansar, mas agora ele se sente extremamente cansado o dia todo, sente grandes dificuldades para levantar da cama após acordar, tem ficado doente com frequência, não tem mais o mesmo apetite sexual e os rendimentos nos treinos estão cada vez piores. E agora, o que fazer ?

Se você têm tido os mesmos hábitos e sintomas que o nosso inteligentíssimo Joãozinho, você pode estar sofrendo de fadiga adrenal por abuso de estimulantes, algo comum nos dias de hoje, mas que é frequentemente ignorado por médicos.

Como acontece ?

Quando você consome estimulantes, uma mensagem é enviada para o cérebro para permitir que mais adrenalina seja enviada para a corrente sanguínea. A adrenalina é produzida por duas glândulas chamadas adrenais, que se localizam acima dos rins.

Ao abusar dos estimulantes, seja na dosagem ou tempo de uso, você começa a estressar essas glândulas, que não conseguem suprir a demanda de adrenalina que o cérebro está pedindo. E aí os problemas começam a se manifestar:

1. Você vai começar a sentir dificuldades para levantar de manhã
2. Cansado e falta de ânimo durante a tarde
3. Súbito aumento de energia a noite
4. Dificuldade para dormir cedo
5. Balanços de humor e/ou leve depressão.
6. Falta de energia para realizar as atividades cotidianas
7. Aumento de alergias
8. Forte tontura ao se levantar rapidamente
9. Diminuição do apetite sexual
10. Doenças frequentes, especialmente infecções
11. Ataques de fome por comidas gordurosas e salgadas

“Ok, talvez eu esteja sofrendo de fadiga adrenal. O que faço agora ?”

Infelizmente, quando abusamos das glândulas adrenais, não basta apenas cortar o pré-treino por um mês e voltar a usar. Você já perdeu esta oportunidade, quando continuou usando e abusando de estimulantes após criar tolerância. Dependendo da situação, é necessário vários meses afastado de qualquer tipo de estimulante (não somente os pré-treinos) para voltar a ter uma rotina normal e pensar em se arriscar com os pré-treinos novamente.

A melhor maneira para evitar a fadiga das glândulas, é prevenir ciclando os estimulantes assimque a tolerância aparece. Geralmente é possível usar um pote de pré-treino inteiro e então dar 1 mês de descanso para voltar a usar. Vale lembrar que é extremamente recomendável (inclusive vêm escrito na maioria dos rótulos), eliminar outras fontes de estimulantes durante o uso do produto, algo que a maioria das pessoas ignoram.

Pense em pré-treinos como uma “arma secreta” e não um suplemento para uso contínuo.

Dicas para acelerar a recuperação das glândulas adrenais

• Durma bem
• Minimize o estresse ao máximo possível
• Evite alimentos processados/fastfood
• Evite açúcar
• Evite álcool
• Dê ênfase a ingestão de vegetais todos os dias
• Considere a ingestão de um multivitamínico

Estas são apenas algumas dicas para acelerar a recuperação das glândulas adrenais nos estágios iniciais do problema. Na dúvida, procure um endocrinologista, ele saberá quais exames laboratoriais você deverá fazer para ver o nível do problema e quais procedimentos seguir para voltar a ter uma vida normal.

Como tomar ZMA e seus efeitos

O ZMA é uma revolucionária fórmula patenteada que combina zinco, magnésio e vitamina B6 em concentrações específicas e em formas especiais que ajudam a aumentar os hormônios anabólicos e a força em atletas.

Por causa da eficácia documentada no aumento dos níveis de testosterona esse suplemento é utilizado por milhares de atletas em todo mundo como uma alternativa segura e natural ao uso de pró-hormônios.

A falta de magnésio é uma das carências nutricionais mais comuns entre adultos saudáveis, especialmente mulheres e idosos. Isso é ainda mais comum entre os atletas que praticam musculação devido a grande perda desse nutriente durante os treinos com pesos.

As reservas de zinco e vitamina B6 são também consumidas durante os exercícios intensos. Em um estudo com 160 atletas, 23% dos homens e 43% das mulheres tiveram níveis baixos de zinco de forma significativa. A boa notícia é que o ZMA pode agir contra essas deficiências e trazer benefícios reais em termos de performance e de saúde.

ZMA pode aumentar os ganhos musculares e a recuperação física da seguinte forma:

* Aumento da produção de hormônios anabólicos, tais como a testosterona, para ganhos de força e de massa muscular;
* Melhora do relaxamento muscular durante o sono, o que pode ajudar no processo de recuperação do tecido muscular no pós-treino.

Pesquisas indicam que o ZMA pode ser útil nas seguintes situações:

* Câimbras e tensões musculares;
* Insônia e problemas do sono;
* Catabolismo;
* Níveis baixos de testosterona.

ZMA também mostrou sua importância no auxílio da melhora da qualidade do sono. Uma boa noite de sono é fundamental para promover a recuperação do tecido muscular e ativar a liberação de hormônio do crescimento (hGH).

O corpo libera a quantidade máxima de hGH a cada noite por volta de 90 minutos depois de dormir, e sendo assim é fundamental que todos esses importantes minerais e elementos (zinco, magnésio e vitamina B6) estejam disponíveis para serem usados pelo organismo nessa hora.

De outra forma você estará limitando sua capacidade de aumentar a liberação de hGH, que é o principal elemento responsável pelos ganhos musculares.

Se você faz musculação ou pratica outra atividade esportiva, essa combinação de nutrientes é INDISPENSÁVEL para atingir seus objetivos de performance e de ganhos musculares.
O que faz do ZMA um suplemento tão especial?

Essa fórmula cientificamente projetada e patenteada de minerais e elementos especiais é composto de quantidades e formas muito precisas e selecionadas de zinco, magnesio e vitamina B6, especialmente “Aspartato de Monometionina de Zinco”, “Aspartato de Magnésio” e vitamina B6 (piridoxina HCL).

Essa combinação precisa é o que torna o ZMA diferente do zinco e magnésio encontrados em outras fórmulas de suplementos multivitamínicos e multiminerais consumidos no dia-a-dia.
Porque usar o ZMA em vez de pró-hormônios?

Existem algumas razões para considerar o ZMA mais atrativo do que alguns produtos pró-hormonais. Vamos ver:

Primeiro que não existe a necessidade de usar o ZMA em ciclos como acontece com os pró-hormônios para reduzir a probabilidade de efeitos negativos à saúde. Você pode fazer uso do ZMA continuamente, sem intervalos.

Segundo que os pró-hormônios tem sido banidos por muitas organizações de atletas, tais como o comitê olímpico norte-americano, a liga de futebol americano dos EUA (NFL) e a associação de baskete dos EUA (NBA), enquanto que o ZMA não. De fato, o ZMA é usado por milhares de atletas de elite, e muitos tem relatado resultados fantásticos na construção de tecido muscular e ganhos de performance.

É bom lembrar que o uso de pró-hormônios aqui no Brasil é proibido por lei, e até mesmo nos EUA alguns deles já foram expressamente proibidos por trazerem riscos graves à saúde.

E as evidências são concretas sobre o ZMA: Estudos sugerem que o ZMA aumenta os níveis de testosterona em mais de 30% sem criar metabólitos esteróides que poderiam ser facilmente acusados em testes anti-dopping. E o mais importante, a suplementação com ZMA não causará nenhum dos efeitos negativos frequentemente associados ao uso de pró-hormonais.
Melhor hora para tomar o ZMA:

Especialistas recomendam a ingestão de ZMA 30 minutos antes dos treinos e novamente 30 minutos antes de dormir, de preferência de estômago vazio.
Dica:

Não use o ZMA em conjunto ou imediatamente antes ou depois de consumir alimentos e suplementos contendo alta concentração de cálcio (ex: leite, iogurte, etc.) porque o cálcio pode reduzir a absorção dos nutrientes no ZMA.

Alerta: o “golpe”

Alerta: o “golpe” do suplemento milagroso

Está virando rotina recebermos e-mail de leitores perguntando sobre a eficácia de certos suplementos (que não podemos citar o nome) que prometem ganhos milagrosos em poucos dias de uso, porém ao analisar o produto em questão, logo à primeira vista fica evidente que é uma armadilha de marketing para pegar os mais desavisados.

Lembrando que não estamos falando de suplementos de marcas conhecidas. Estamos nos referindo a produtos que surgem do “além”, sem fabricante, com nomes mirabolantes e com grande investimento de marketing (principalmente no Facebook). Sempre prometendo mudanças corporais da água para o vinho, as vezes usando logotipos de redes de televisão para promover o produto como se fosse uma descoberta científica revolucionária, e para ter acesso a compra você sempre precisa preencher um formulário.

Não é necessário comprar um produto que promete resultados superiores até mesmo aos esteroides anabolizantes para saber que você está entrando em uma furada. O problema é que não dá pra saber o que é pior:  levar um calote ou ingerir algo sem procedência nenhuma.

Em todo caso, fica o alerta: não acredite em produtos que prometem mundos e fundos, pois nem mesmo drogas anabólicas conseguem trazer resultados dentro de dias. E se houvesse um produto tão revolucionário assim, pode ter certeza que várias empresas de renome estariam explorando esta oportunidade e seria algo com ampla divulgação em vários sites especializados.

Tudo é Possível !!!

É possível ganhar massa muscular sem o uso de suplementos ?

Todos nós sabemos o quanto os suplementos podem facilitar a nossa vida, contudo nem todos nós, meros mortais, podemos reservar uma parcela da renda para gastar com os famosos alimentos em pó. Levando isto em consideração, é possível amplificar a hipertrofia muscular dispensando o uso de suplementos ? Sim, é possível!

Na verdade, muitas pessoas gastam rios de dinheiro com suplementação quando na verdade poderiam estar extraindo ganhos inéditos de massa muscular apenas com a dieta. Suplementos complementam a dieta e não o contrário. Apesar dessa informação ser mais velha do que andar para frente, muitas pessoas ainda caem na rede do marketing dos suplementos e acabam investindo mais dinheiro na suplementação do que na própria dieta, que é o que realmente traria resultados.

A dieta sempre será o “motorista” da massa muscular

Pense no treino como um “carro” que para chegar em um destino precisa de um “motorista”, que sempre será a dieta. Apenas o motorista correto (a dieta correta), conseguirá dirigir o carro ao destino desejado. Seja ele ganhar massa muscular ou queimar gordura. Nesta analogia, os suplementos serão apenas “indicações” para você chegar ao destino mais rápido, mas que mesmo sem elas, o motorista correto consegue chegar ao local desejado.

Do contrário, se você estiver usando o motorista errado (estiver fazendo uma dieta errada) ou com o carro quebrado (treino errado), você nunca chegará ao destino, independente de quantas “indicações” (suplementos) receber pelo caminho.

Acredito que não exista uma analogia mais clara para exemplificar como a suplementação não é essencial ao construir massa muscular, porém tendo uma dieta correta (e dinheiro para gastar), você pode fazer muito bom uso dos suplementos, para aumentar a comodidade da sua dieta. Mas que de forma nenhuma, a falta de suplementação, será uma limitação para ganhar massa muscular.

“Comecei a treinar agora, posso tomar suplementos ?”

Um assunto muito debatido nos fóruns de musculação e rodas de academia, é a respeito da suplementação quando começamos a treinar. Afinal, vale a pena suplementar logo nos primeiros meses de treino ou é apenas perda de dinheiro ?

De forma direta e sem rodeios, qualquer pessoa pode suplementar, independente do seu nível de experiência de treino. Suplementos em sua maioria, são nutrientes em pó que poderiam ser ingeridos através dos próprios alimentos, contudo preferimos pagar mais pela comodidade de consumi-los da maneira mais fácil (e com um sabor agradável).

O problema é que a maioria das pessoas que estão começando a treinar, não tem ideia do que estão fazendo e movidos pela pressa por resultados, acabam gastando uma fortuna em suplementos, sem sequer saber usá-los ou seu real papel na dieta (suplementos auxiliam a dieta e não o contrário). Isto sim, é um grande – e comum – desperdício de dinheiro.

Por isso, muitas pessoas recomendam que iniciantes não usem suplementos no começo, que aprendam primeiro a treinar, se alimentar e então suplementar. E isto está absolutamente correto, contudo é apenas uma recomendação e não uma limitação corporal, como se os suplementos não fossem “funcionar” ou causar problemas só porque você é iniciante.

Dica Rápida: Suplementos com data de validade vencida

Uma dúvida comum entre muitas pessoas, é o consumo de suplementos com a data de validade já expirada. Afinal, até quando ainda podemos tomar estes suplementos ?

A data de validade é um período pré-estabelecido pelo fabricante para informar por quanto tempo o produto é seguro para consumo e se ainda mantém suas propriedades funcionais. Muitas pessoas pensam que a data de validade só dita quando o produto vai apodrecer, mas certas substâncias simplesmente vão perdendo suas qualidades com o passar do tempo e, apesar de não apodrecerem, perdem a sua eficácia.

Também devemos levar em consideração que por motivos de segurança(e para se resguardar legalmente), as empresas colocam um tempo menor de validade do que realmente o produto “aguenta”, mas isto não quer dizer que você pode tomar qualquer coisa após vencido, cada caso é um caso, contudo um suplemento que estava bom um dia antes de vencer, não vai apodrecer só porque vai passar a data de validade no dia seguinte.

E se você armazena corretamente o suplemento, deixando-o sempre bem fechado, longe da luz, do calor e umidade, provavelmente ele vai durar mais. Mesmo levando tudo isso em consideração, ainda não é possível dizer com certeza, se um produto é confiável algum tempo após sua data de validade. Cada caso é um caso e nem todas substâncias possuem a mesma vida útil, também não podemos saber como o produto era armazenado na loja ou antes de chegar na loja.

Por cautela e bom senso, não  é recomendado iniciar o uso de um suplemento(abrir o lacre) após a data de validade estar expirada (além dele já estar vencido, você ainda vai tomá-lo até o fim estando vencido), mas se por ventura você já estiver tomando um suplemento que esteja chegando ao fim e só então venceu, não quer dizer que ele automaticamente vai perder os seus efeitos e apodrecer. Se você armazenou bem o produto e ele ainda mantém a mesma consistência, você poderá finalizá-lo sem maiores problemas.

Os Erros Mais Comuns ao Comprar Suplementos

Errar é humano, mas algumas pessoas desafiam a própria inteligência quando pisam dentro da loja de suplementos e, para a alegria do vendedor, fazem as piores escolhas possíveis. Veja quais são os erros mais comuns ao comprar suplementos e ainda economize uma grana para investir na dieta.

Erro #1 – Ignorar o básico

Não adianta comprar os suplementos mais “hardcores” disponíveis, se você esquece o básico. Quando digo o básico, não quero dizer obrigatório, mas se sua dieta é deficiente em proteínas, de nada adianta comprar um “Pack” da vida por R$200 e comprar um Whey Protein de R$30 que tem mais açúcar que uma Coca-Cola de 2 litros. Se você simplesmente não sabe o que é o básico, basta analisar a própria dieta e ver o que falta. Se você tem dificuldade em ingerir toda a proteína necessária, então um Whey Protein seria uma ótima escolha; se você já tem uma dieta bem equilibrada, uma creatina seria a melhor opção, depois um pré-treino e por aí vai. O que não falta são informações sobre o assunto…

Erro #2 – Comprar suplementos para dois objetivos

Tentar ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo é algo extremamente difícil e pouco indicado para a maioria das pessoas. A não ser que você tenha uma genética muito generosa ou treine utilizando artifícios farmacológicos, você teria muito mais ganhos se focasse em apenas um objetivo: ou ganhar massa muscular ou perder gordura. Mas até aqui tudo bem, o problema é quando este objetivo duplo chega até a loja de suplementos, aí a coisa fica cara(e boa pro vendedor). Isto acontece porque muitas pessoas pensam que suplementos são sinônimos diretos de ganhos, ou seja, a pessoa chega na loja e compra um Hipercalórico com o intuito de ganhar massa e depois compra um queimador de gordura e acha que ele vai ser responsável direto pela queima de gordura do corpo, e que se misturar os dois, você vai conseguir os dois objetivos ao mesmo tempo. O resultado ? Perda de tempo e dinheiro.

Erro 3# – Trocar o confiável por um monte de porcaria

Quantidade não é qualidade, muito menos quando o assunto é suplementação. Só porque o seu dinheiro não pode comprar mais do que um whey e creatina de marcas confiáveis, não quer dizer que em vez disso, comprar um combo enorme de suplementos de marcas ruins será mais produtivo. As chances de você ter menos resultados são muito maiores na segunda opção, ou pior, não ter resultado nenhum. Já escutou que quem paga barato, paga duas vezes ? Não que você precise comprar as marcas mais caras para obter ganhos, mas não troque o confiável por um monte de porcaria, só pela quantidade.

Erro 4# – Comprar antes, pesquisar depois

O título é autoexplicativo e apesar de ser muito óbvio, as pessoas fazem justamente o contrário. Compram um monte de suplementos e só depois vão pesquisar se eles prestam ou não. Não acredita ? Faça um tour pela seção de Suplementação do Fórum Hipertrofia e verá que isto é um dos erros mais comuns. Acredito que este erro é uma soma dos três primeiros itens do artigo, multiplicado pela falta de informação.

A não ser que o seu vendedor de suplementos seja também um nutricionista esportivo com uma ética inquebrável, ele está ali para vender e você é a vítima o comprador. Ele dificilmente vai falar pra você que se a sua dieta é uma porcaria, os suplementos serão uma perda de dinheiro e que é melhor você gastar o seu precioso dinheirinho com peito de frango e batata doce. Cabe a você pesquisar por conta própria e chegar na loja(física ou virtual) com uma decisão formada sobre o que comprar. Isto pode ser feito através da ajuda de um profissional ou por pesquisas próprias, em ambos os casos isto será mais produtivo que acreditar cegamente em alguém que possuí como principal objetivo vender.

O Que Fazer e o Que Não Fazer.

O Que Fazer e o Que Não Fazer No Ganho de Massa Muscular

Ganhar massa muscular não é fácil, existe muitas informações que entram em conflito. Chega uma hora que devemos parar tudo e rever o básico! A seguir veja o que fazer e o que NÃO fazer quando o assunto é ganhar massa muscular.

O QUE FAZER

1) Aprender
Como aquele antigo ditado: “Conhecimento é Poder” ou o novo ditado “No Brain, No gain”. Existe muita informação gratuita disponível hoje em dia e diretamente dos experts no assunto. Se você não está conseguindo ganhar massa, provavelmente algo está errado e você é o responsável para correr atrás do prejuízo. Pesquise, aprenda sobre o seu objetivo e evite perder um tempo precioso.

2) Manter os Básicos
Existe diversos estilos de treinos, dietas e suplementos. Independente de qual seja o seu objetivo, mantenha-se sempre aos básicos. Lembre-se: os principios básicos são os que sempre foram usados e dificilmente e os que mais funcionam.

3) Planejar tudo antecipadamente
Nunca deixe para planejar seu treino e a sua dieta só na hora de treinar/comer. Saiba exatamente o que vai fazer quando chegar na academia, cada exercício, quantas repetições e tempo de descanso. O mesmo vale para a dieta, escreva tudo o que vai comer no dia, prepare a comida antecipadamente e compre todos os alimentos necessários com antecedência.

4) Ser paciente
Trate o fisiculturismo como um investimento à longo prazo, não adianta investir e ficar olhando o progresso dia após dia. Seja paciente, continue investindo e daqui alguns anos resgate os seus lucros!

5) Manter o foco no objetivo
A primeira coisa a se fazer é escolher um objetivo e manter 100% do foco nele. Nada de desistir na metade do caminho ou simplesmente mudar o objetivo. Manter a consistência é vital para ganhar massa muscular.

O QUE NÃO FAZER

1)Treinar Doente
Muitas pessoas ficam com aquele peso na consciência de não treinarem quando estão doentes, e infelizmente isto é o mais certo a se fazer. Não adianta insistir e ir para academia com aquela gripe ou dor de garganta. O treino não vai render o mesmo e você ainda pode ficar pior. É melhor ficar uma semana sem treinar e se recuperar totalmente do que piorar e ficar um mês longe dos treinos.

2)Depender demais dos suplementos
Suplementos podem gerar ganhos incríveis, mas não são substitutos para comida(nem mesmo os famosos substitutos de refeição. Irônico, não ?!). A maior quantidade de proteína, gorduras e carboidratos devem vir da sua dieta com alimentos de verdade e não dos suplementos. Use-os com sabedoria e nos horários mais críticos como pós-treino, ao acordar, etc…

3)Beber álcool
Todo mundo está cansado de ler os malefícios do álcool para quem treina, mas isso parece ter o mesmo efeito que os avisos de câncer que vêm atrás das carteiras de cigarro. A garotada continua bebendo até cair no fim de semana e ainda espera ter resultados. Se puder suspenda totalmente o uso de álcool, deixe para beber apenas em datas especiais. Não dependa do álcool para poder se divertir.

4)Comprar um suplemento sem saber o que ele faz
Parece brincadeira, mas muita gente faz isso. Compra o suplemento por causa do nome marketeiro ou pelo fisiculturista que está no pote e depois pergunta como tomar ou para que serve. Pesquise antes de fazer qualquer investimento, você só tem a ganhar

10 Dicas Rápidas Hiper!!!

10 Dicas Rápidas Para Gerar Hipertrofia o Mais Rápido Possível

Não sabe por onde começar ou está tendo problemas para ganhar massa muscular ? Veja 10 dicas rápidas e práticas para amplificar o crescimento muscular da maneira mais rápida possível.

1 – Na dúvida, coma. Pesquisas suportam que não é necessário ter uma dieta 100% limpa para gerar hipertrofia, o que importa no final é a ingestão de calorias e macronutrientes. Nunca perca refeições por falta de “comidas limpas” ou para evitar fugir da dieta. Na dúvida… coma.

2 – Não mude o treino frequentemente. Não use a variedade às custas da consistência, só mude de treino após estagnar e não conseguir aumentar as cargas.

3 – Use creatina. Se existe um suplemento barato e que realmente funciona, é a creatina. Não perca tempo com versões perfumadas e caras desse suplemento, a creatina monohidratada já faz sua função muito bem.

4 – Esqueça a definição. Você não vai conseguir ganhar massa muscular da maneira mais rápida, deixando a definição muscular intacta. Um pequeno ganho de gordura é normal e esperado.

5 – Faça exercícios compostos primeiro. São os exercícios compostos que irão gerar a maior parte dos ganhos e portanto devem ser realizados primeiro no treino, enquanto os seus níveis de energia ainda estão altos. Não importa se você não vai conseguir fazer bíceps em seguida, porque gastou toda sua energia fazendo puxadas.

6 – Deixe o ego em casa. Não sacrifique a qualidade do seu treino pelo ego, se for preciso aumentar apenas 1kg de cada lado no supino para bater o treino da semana passada, que assim seja.

7 – Treine abdômen com pesos. Usar milhares de repetições para o abdômen só serve para aumentar a resistência. Usar menos repetições e mais peso, além de gerar hipertrofia fará com que o abdômen seja útil em outros exercícios.

8 – Faça uma semana de de-load. Após meses treinando no limite, uma semana treinando leve(de-load) é bem vinda para a recuperação dos tendões, ligamentos, músculos e sistema nervoso central. Isto só fará com que você volte ainda mais forte e explosivo aos treinos e é uma tática melhor do que ficar sem treinar por uma semana inteira.

9 – Planeje os treinos. Vá para a academia com um plano em mãos e execute-o. Ir pra academia e fazer o que vier na mente(treinar instintivamente), é um tiro no escuro e muita gente faz isso achando que está gerando diferentes estímulos para os músculos. O que vai ditar o crescimento, na maioria das vezes, é o progresso das cargas.

10 – Overtraining é a sua última preocupação. Entrar em overtraining não acontece da noite para o dia ou se “pega” como se fosse um resfriado. Evite diminuir o ritmo de treino ou faltar por causa de neuroses e suspeitas a respeito do overtraining, pois ele é a sua última preocupação.

Motivação: Você realmente treina pesado ?

No fim das contas, quanto suor e dedicação você realmente aplica no seu treino ? Você pode dizer honestamente e sem sombra de dúvidas, que você está treinando o mais pesado possível ?Você realmente é um guerreiro na academia ?

Quando digo guerreiro, estou me referindo aquele cara que fará de tudo, independente da dificuldade ou das consequências que serão necessárias para chegar a um objetivo. Aquele tipo de pessoa que passará por barreiras de dor com uma explosão de força de vontade, sem nunca desistir ou se render. No fundo você sabe o tipo de pessoa que eu estou falando, o que eu quero saber é se você é uma delas. Aquelas pessoas que comem uma lata de atum com ânsia de vômito para conseguir toda a proteína necessária e fazem agachamento até a falha nos dias de mais preguiça.

Independente de você ser ou não esse tipo de pessoa, este tipo de guerreiro existe em todos nós. Antigamente, os seres humanos dependiam somente do ambiente para a sua sobrevivência. Não era possível ir até o mercado e voltar com as sacolas cheias de comida. Nós eramos caçadores e coletores que dependiam da vida selvagem para conseguir comida. Para isto era necessário velocidade, força, resistência e um instinto assassino de sobrevivência. Com o passar do tempo os humanos ficaram cada vez mais preguiçosos, mais gordos e com menos vontade de trabalhar duro para alcançar um objetivo. O trabalho físico pesado foi substituído por máquinas ou robôs. Não precisamos mais de habilidades para caçar, já que esse trabalho não é mais feito por nós. Contudo, quanto mais o tempo passar, a verdade é que esse instinto assassino primitivo sempre estará enterrado e escondido no nosso subconsciente. O truque é aprender a usar estes segredos escondidos em nosso código genético para alcançar os nossos objetivos.

Não interessa o que os outros digam, o que sempre vai separar os homens dos garotos na academia(dos que tem ganhos medíocres aos que tem ganhos notáveis), será sempre o nível de intensidade do treino. Você nunca conseguirá mudar o seu físico sem levar o seu corpo até o seu último limite. Porém, o que mais vemos são pessoas treinando longe disso. Porque ? Do que vocêelas têm medo ?

Você já deve ter ouvido a frase “no pain, no gain” (sem dor, sem ganho). Não precisa ser necessariamente dor, mas sim “desconforto”. A questão que fica é: porque alguém teria a petulância de desistir de um objetivo que almeja tanto, só por causa de um pouco de desconforto ? Desconforto é temporário. Ele vai sempre estar lá, mas você vai aguentar e toda a dor ficará no passado. Então porque não tratar todo treino, exercício e repetição como fosse a último ? Você precisa pensar que todo treino é uma oportunidade para crescer mais e melhorar o corpo, porque independente da dor que você sinta, ela vai passar e ficar no passado.

Nunca vá treinar apenas com o intuito de não deixar o dia em branco. Só porque você não está afim de treinar perna hoje, não é motivo para pular o agachamento e fazer somente o extensor. Lute e aprenda a gostar do desafio. Desconforto ou dor no treino é o equivalente a hipertrofia muscular, quanto mais desconforto aguentamos, mais crescimento muscular estaremos estimulando. Então porque alguém daria o trabalho de ir até a academia pra fazer um treino vagabundo ?

Você realmente está se esforçando 100% no treino ?

Que tal começar hoje mesmo ? Pare de criar desculpas, porque quem é bom em criar desculpas não consegue ser bom em mais nada. Todo mundo gosta de achar que treina pesado, mas quantos realmente treinam além da dor ? Saber não é o suficiente, precisamos experimentar. Todos nós sabemos que precisamos treinar com intensidade para estimular o crescimento muscular, mas você realmente treina o mais pesado possível ? Em todos os treinos ? Você realmente puxa até a última gota de força nas últimas repetições até que a barra não se mova nem mais um centímetro ? Você faz agachamento ? Você faz levantamento terra ? Ou você escolhe os exercícios mais fáceis para fazer e descarta aqueles que você “não se sente muito bem para fazer” ou porque “dói” ? Você já está cansado de saber que precisa comer 5 a 6 vezes por dia a cada 3 horas, mas você realmente faz isso ? Você realmente dorme 8 horas por noite ? Examine estas perguntas e seja completamente honesto com você mesmo. Talvez assim você consiga entender algumas coisas.

A maioria de nós não percebemos que estamos sentados em uma zona de conforto dentro da academia. Acabamos nos acostumando com um treino e nos convencemos que estamos treinando pesado, mas a realidade é que estamos longe disso.

Você realmente quer resultados ? Estou me referindo a resultados visíveis e reais. Então está na hora de parar de dar desculpas e ser preguiçoso. Vá para a academia e treine como um guerreiro que você é. Dê 100% de esforço em todas as repetições. Se alimente 6 vezes por dia, independente do seu apetite ou vontade para comer. Faça mais do que simplesmente saber o que é o certo. Aplique de verdade!

Creatina e seus mitos !!

Mais 10 mitos sobre a creatina indo por água abaixo

A creatina é indiscutivelmente o suplemento mais popular que existe, e por uma ótima razão. Além de ser uma biomolécula crítica, a creatina é um dos suplementos mais seguros e efetivos que existem.

Não é nada mais que natural que tal prosperidade venha acompanhada de falsas acusações, então chegou a hora de desvendar alguns mitos que perseguem a creatina. Continue lendo e aprenda a verdade sobre a creatina e porque ela deve estar no seu arsenal para ganhar massa muscular.

Mito 1: Creatina faz mal para os rins

Realidade: Esta teoria é sem base e provavelmente se estende da ideia de que os rins “são danificados” quando os níveis de creatinina(subproduto do sistema de fosfocreatina) sobem. Contudo, existem pequenas, senão nenhuma, validade clínica para esta suposição (1)

Tanto que em um estudo, foram dadas 20g por dia de creatina para os participantes, durante uma semana (período comum da “famosa” saturação) e não houve mudanças significativas nas funções renais (2). A não ser que você já tenha problemas nos rins, não tem porque crer que a creatina será maléfica.

Mito 2: Creatina atrapalha o crescimento de adolescentes

Realidade: Outra suposição mirabolante. Não é possível sequer descobrir de onde esta ideia surgiu. A creatina está presente no corpo de todos os humanos e pode ser encontrada em vários alimentos, é tão seguro para adolescentes como para todo mundo.

Mito 3: Para que a creatina funcione, é necessário realizar a saturação

Realidade: Não necessariamente. A maioria das empresas de suplementos sugerem a saturação e reforçam que ela é necessária para atingir níveis mais altos de creatina no sangue, mas até mesmo doses pequenas no decorrer de semanas é capaz de ter o mesmo efeito. Vale lembrar que as empresas falam isto para que as pessoas usem o produto mais rápido e comprem novamente.

Mito 4: A creatina precisa ser ciclada

Realidade: Existem alguns suplementos que podem ser mais produtivos quando ciclados, mas a creatina não é um deles. Na verdade, a creatina só funciona quando atinge níveis altos no sangue(3) que é feito através do uso consistente, sem contar que muitas pessoas “dão um tempo” da creatina justo quando os níveis estão subindo, desta forma desperdiçando os efeitos do produto.

Mito 5: Creatina é um esteroide

Realidade: Tudo o que posso fazer a respeito desta suposição é balançar negativamente a cabeça. Se eu preciso explicar, a creatina não é nem parecida quimicamente com um esteroide anabolizante. A creatina é um aminoácido.

Mito 6: Não é necessário suplementar a creatina já que podemos extraí-la dos alimentos

Realidade: Apesar do fato da creatina realmente ser encontrada nos alimentos (especialmente carne vermelha), a quantidade de alimentos que você teria que comer para atingir apenas 5 gramas de pura creatina, seria irreal.

Mito 7: Creatina precisa ser tomada com carboidratos para ser absorvida.

Realidade: A creatina é absorvida eficientemente por si só e para realmente conseguir esse benefício extra você precisaria de doses gigantes de carboidratos simples (100g+), já que a absorção da creatina pode ser mediada pela insulina (mas somente em níveis altos no plasta[4]).

Mito 8: A creatina monohidrato é menos absorvida quando comparada às suas versões mais recentes como a ethyl ester e kre-alkalyn.

Realidade: Ironicamente, a creatina ethyl ester e kre-alkalyn podem ser menos absorvidas que a creatina monohidrato (5,6). Você não precisa procurar formas “chiques” de creatina, a forma mais simples (monohidrato) é a mais testada e pesquisada justamente por ser efetiva.

Mito 9: A cafeína interfere com a absorção da creatina, já que é um diurético.

Realidade: Na verdade, a cafeína pode maximizar a absorção de creatina, você só precisa tomar cuidado para não ficar desidratado (7). Doses excessivas de cafeína e má hidratação realmente podem interferir com os resultados da creatina, mas isto pode ser revertido apenas se mantendo hidratado.

Mito 10: Creatina não pode ser usada por mulheres

Realidade: Leia o mito sobre a creatina atrapalhar o crescimento de adolescentes e você terá uma boa ideia de que a creatina não é um suplemento “sexista”.

Referências:

1. Pline, K. A., & Smith, C. L. (2005). The effect of creatine intake on renal function. The Annals of pharmacotherapy, 39(6), 1093-1096.

2. Poortmans, J. R., Auquier, H., Renaut, V., Durussel, A., Saugy, M., & Brisson, G. R. (1997). Effect of short-term creatine supplementation on renal responses in men. European journal of applied physiology and occupational physiology,76(6), 566-567.

3. Buford TW, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. (2007)

4. Steenge, G. R., Lambourne, J., Casey, A., Macdonald, I. A., & Greenhaff, P. L. (1998). Stimulatory effect of insulin on creatine accumulation in human skeletal muscle. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism,275(6), E974-E979.

5. Giese, M. W., & Lecher, C. S. (2009). Non-enzymatic cyclization of creatine ethyl ester to creatinine. Biochemical and biophysical research communications, 388(2), 252-255.

6. Jagim, A. R., Oliver, J. M., Sanchez, A., Galvan, E., Fluckey, J., Reichman, S., … & Kreider, R. B. (2012). Kre-Alkalyn® supplementation does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations in comparison to creatine monohydrate. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(Suppl 1), P11.

7. International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics; Creatine and Caffeine in Anaerobic and Aerobic Exercise: Effects on Physical Performance and Pharmacokinetic Considerations; Vanakoski J., et al.; May 1998.

Texto por: Elliot Reimers
Traduzido por: Hipertrofia.org

O guia definitivo sobre Creatina

A creatina, apesar de ser um dos suplementos mais conhecidos, é também o mais controverso em relação ao seu uso. Com isto em mente, veja as questões mais comuns e que geram confusão mental na maioria das pessoas, só que agora com um ponto final dado pela ciência.

Qual a dosagem correta de creatina ?

A dosagem ideal para pessoas que não fazem atividades físicas ou fazem de maneira moderada é de apenas 2 a 3 gramas diárias (1,2). Para quem faz mais atividade física (treina pesado), uma dose mínima de 5g por dia pode ser necessária(apesar disso, usar apenas 2 a 3 gramas já é efetivo).

É seguro usar creatina ?

Nesta altura do campeonato(2013), não existem efeitos colaterais clínicos conhecidos que sejam causados pela creatina. Falando em “efeitos clínicos”, estamos nos referindo a qualquer efeito colateral que faça mal a saúde (como problemas nos rins e fígado, erroneamente e comumente atribuídos à creatina). Fora isso, excesso de creatina pode causar diarreia, náusea e dores no estômago, contudo isto pode ser evitado apenas não excedendo a dosagem diária e ingerindo bastante água durante o dia.

É preciso ciclar a creatina ?

Não é necessário ciclar a creatina. Os ciclos tradicionais de creatina(1 semana de saturação, 3 semanas de manutenção e 2 semanas off) são redundantes, já que a creatina fica no corpo mais tempo que isto(3). E já que a creatina não atua em receptores, não há necessidade de usá-la em ciclos.

Ciclos são feitos para evitar que o corpo gere tolerância à uma substância (como fazemos com pré-treinos), mas isto não se aplica a creatina.

Preciso fazer saturação da creatina ?

Não é necessário fazer o período de saturação (tomar de 15 a 20 gramas de creatina durante os primeiros 5-7 dias e depois apenas fazer a manutenção com 5g diariamente), mas também não é proibido.

O único efeito da saturação é que o corpo atingirá o nível máximo de creatina mais rápido do que apenas tomando 5 gramas por dia, mas no fim fazer ou não fazer a saturação vai dar na mesma. Só que tomar apenas 5 gramas ainda pode evitar “desarranjos” intestinais e estomacais nas pessoas mais sensíveis.

Creatina incha ?

Apesar da creatina não deixar ninguém “inchado”, você reterá mais líquido. Contudo, esta retenção é, em sua maioria, dentro dos músculos. Ou seja, no máximo você terá os músculos com aspecto de inflados, mas não com o corpo inchado (obeso ou retido).

Qual é a melhor forma de creatina ?

Não existe uma “melhor forma” de creatina – o monohidrato de creatina (a forma mais simples) é tão efetiva como qualquer outra versão. Apesar de novas formas de creatina se mostrarem mais solúveis em água, elas não conseguiram se mostrar mais efetivas em construir massa muscular.

A creatina monohidrato, usualmente “micronizada” é a mais recomendada. Por ser efetiva, barata e igualmente útil às outras formas de creatina que são mais caras.

A creatina vai afetar a queima de gordura ?

A creatina não tem interações significativas com a queima de gordura, portanto não afeta a perda de gordura de forma alguma. Testes à longo prazo com a creatina falharam em alterar a massa gorda, quando exercícios não foram incluídos.

Ao contrário, quando exercícios foram incluídos, o aumento de explosão muscular ajudou a perda de gordura.

Qual o melhor horário para tomar creatina ?

Não existe melhor horário para tomar creatina, tome-a no momento que achar mais conveniente. A creatina não é um estimulante que você precisa tomar antes do treino para ter mais efeito.

A creatina funciona através da quantidade total acumulada que existe nos músculos, não através de uma única dose antes do treino.

Conclusão

Em resumo, o que você precisa saber é que a creatina funciona! Ela não o fará super forte da noite para o dia, mas permitirá que você levante mais cargas. Você mantém o seu uso, e através do tempo, ela o fará mais forte.

Texto por: Sol Orwell
Adaptado e traduzido por Hipertrofia.org

Suplementos não causam problemas nos rins.

Mesmo com diversas pesquisas mostrando a segurança dos suplementos, volta e meia aparecem relatos de pessoas acusando tais produtos por terem sofrido com pedras nos rins ou outro problema do gênero. Somado ao terrorismo feito pela mídia e “profissionais” da área, sempre encarando os suplementos alimentares como algo próximo aos esteroides anabolizantes, temos uma legião de pessoas confusas e achando que podem estar ferindo a própria saúde usando suplementos.

Primeiramente, não há estudos que mostrem que qualquer tipo de suplemento cause problemas aos rins, quando usados corretamente e por pessoas saudáveis. Se você segue a indicação adequada do produto e vai ao médico como qualquer pessoa com consciência, estando sempre com os exames de sangue em dia, dificilmente você precisará se preocupar com isto. Não podemos dizer o mesmo de pessoas que sequer sabem do estado atual da própria saúde, que já podem ter problemas nos rins e não sabem, mas que quando a “bomba explode”, culpam os suplementos.

Por algum motivo, as pessoas tendem sempre a culpar os suplementos por alguma mudança na saúde, esquecendo completamente o que fazem no restante da vida. Fique sabendo que uma bebedeira no fim de semana e o uso imprudente de antibióticos e anti-inflamatórios, podem ser muito mais nocivos aos rins do que ingerir os tão perigosos suplementos, que não passam de alimentos em pó.

Alguns anti-inflamatórios podem alterar a passagem de sangue pelos rins, podendo afetar o funcionamento e saúde renal. Já os antibióticos, em sua maioria, são eliminados do corpo pelos rins, que com o tempo podem ser danificados por isto. O pior ? As pessoas costumam usar estes medicamentos sem consentimento médico ou em doses incorretas, como se não fossem o suficiente,  fazem uso conjunto de bebidas alcoólicas.

Por serem atitudes “socialmente aceitas”, ninguém vê problema nisso. Porém, quando ocorre algum problema de saúde, as pessoas, inclusive os médicos, vão culpar aquela creatina que você estava tomando.

Anabolizantes

Os Anabolizantes

Este site não apoia, incentiva ou vende esteróides anabolizantes. Estas informações são de caráter informativo.

O que são esteróides anabolizantes ?

Esteróides são lipidios derivados de colesterol e secretados pelas gonadas, pelas glandulas supra-renais e placenta. Este artigo explica as percepções mais simples sobre os anabolizantes que são em sua maioria sintéticos derivados de testosterona, que promovem o crescimento muscular e ósseo.

O que é testosterona ?

Testosterona é o principal hormônio masculino, produzido nos testículos. É responsável pelos efeitos androgênicos e anabólicos no corpo. Os efeitos anabólicos dos esteróides são o alvo principal dos fisiculturistas e outros atletas.

Efeitos Androgênicos Acne Voz Grossa Aumento dos Pelos no Corpo Aumento dos Pelos da Face

Efeitos Anabólicos Virilidade e Vitalidade Aumento de Força Aumento de Massa Muscular Rápida Recuperação Muscular

Como os anabolizantes funcionam ?

O uso de esteróides anabolizantes aumenta os níveis de testosterona ultrapassando o normal e adicionando mais deste hormônio diretamente na corrente sanguínea. Os benefícios e efeitos colaterais dependem diretamente do tipo de esteróide usado. Esteróides Anabolizantes são versões alteradas do nosso testosterona, projetados para aumentar os efeitos anabólicos e minimizar os efeitos androgênicos o máximo possível. Porém, não existe anabolizante perfeito. Até mesmo o mais “fraco” tem os seus efeitos colaterais.

Quais são os possíveis benefícios ?
Fisiculturistas usam esteróides anabolizantes por causa destes 4 simples motivos:

• Aumento de massa muscular e força
• Aumentar a velocidade de recuperação muscular
• Aumentar os níveis de energia durante os treinos
• Aumentar a oxidação do aumento das gorduras

Quais são os possíveis efeitos colaterais ?

Os efeitos colaterais mais comuns dos esteróides anabolizantes são: retenção de sódio, acne, ginecomastia, agressão, hipertensão, doenças cardiovasculares, palpitações, aumento do coração, cancer, diminuição da coagulação sanguínea, dores de cabeça, ansiedade, depressão, impotência, dores de estômago, pele e olhos amarelados, rompimentos musculares, hipertrofia prostática, perda de cabelo, paralisar a fase de crescimento em jovens, problemas no sistema imunológico, insônia, esterilidade e choque anafilático.

Fatos sobre os Esteróides Anabolizantes

• De acordo com pesquisas recentes, mais de 3 milhões de fisiculturistas e atletas nos Estados Unidos são usuários de Esteróides Anabolizantes.
• O uso de esteróides anabolizantes é feito desde os anos 50 e foi banido nos Estados Unidos apenas em 1988.
• Existem apenas dois meios de liberação de esteróides anabolizantes, oral e intramuscular.
• Existem dois tipos de esteróides anabolizantes injetáveis, baseados em óleo e água.
• Os esteróides anabolizantes produzem um balança positivo de nitrogênio no corpo, como se houvesse uma ingestão constante de proteína.
• O uso de esteróides anabolizantes não causa um aumento no pênis, porém pode causar uma diminuição no tamanho dos testículos durante um ciclo.
• There is scientific evidence to show that steroids are addictive. Existem várias evidências que indicam que o uso de esteróides anabolizantes pode criar dependência.
• Deca Durabolin, Cipionato de Testosterona,

Motivacional !!!

Motivação: Na academia, os resultados são diários

Praticamente todos os amantes do fisiculturismo dizem que para obter resultados, demora-se muito tempo. Basta ver quanto tempo os Coleman, os Schwarzeneggers, os Greene demoraram para alcançar corpos verdadeiramente formidáveis. Quem sou eu para dizer que eles estão errados? Eu sei que sou ninguém, mas eu também sei de uma outra coisa: há mais de um objetivo, há mais de uma definição para a palavra “resultado”.

Se o seu objetivo é ter o corpo de tal jeito, desculpe-me por falar o que todos sabem: vai demorar. Você terá que treinar como nunca, deverá ter uma dieta excelente, dormir muito bem, além de todos os outros fatores conhecidos. Mas e se eu te disser que há um objetivo mais simples, mais alcançável? Tal objetivo é um só: ser sempre melhor do que você já foi.

Suponhamos que você queira ser um filho melhor. Como você mede isso de maneira objetiva? Pelas vezes que você foi gentil com os seus pais? Por quanto você ajudou nas despesas de casa? Logo nota-se que é inviável medir isso de forma objetiva. O mesmo pensamento se aplica para tudo na sua vida, do mercado de trabalho até as suas relações pessoais. Mas na academia é diferente. Na academia, o meu objetivo sempre é ser melhor hoje do que eu fui ontem. Tal progresso é fácil de se medir. Se semana passada eu fiz 10 repetições com 40kg no supino, basta que hoje eu faça 11 repetições, ou que faça as 10 com 41 quilos. Uma simples repetição á mais mostra que eu evoluí.

Eu sempre entro na academia querendo apenas uma coisa: quebrar meus recordes pessoais. A maioria das pessoas sente que se superou 10, se muito 20 vezes na vida. Eu sinto isso toda vez que eu saio da academia, morto de cansado, mas sabendo que levantei hoje mais do que na semana passada. Por isso, sempre treino até não aguentar mais, pois quero que na semana que vem, eu me esforce ainda mais pra alcançar o meu objetivo.

Por tudo isso, eu digo que sim, na academia os resultados são diários. Basta ter foco, e estar disposto á sentir mais dor do que você já imaginou aguentar, e mesmo assim, fazer aquela repetição extra. Afinal de contas, como diria Stella Juarez, “Apenas os fracos tentam fazer algo que eles já sabem que conseguem.”

Os Melhores Horários para Você!!!

Horário ideal para tomar suplementos

Uma dúvida muito comum entre a maioria dos iniciantes na musculação. Recebo várias perguntas do tipo “Qual o melhor horário para tomar Whey ?”, “Eu tomo creatina antes ou depois do treino ?” e por aí vai. Então vou escrever um artigo com algumas sugestões de horários e a explicação para cada tipo de suplemento.

Whey Protein

Como o Whey é uma proteína de rápida absorção, devemos aproveitar essa propriedade dela e tomar imediatamente depois do treino. Horário em que o organismo mais necessita de proteínas e outros nutrientes.

Albumina

Albumina é clara de ovo desidratada e explicando de uma forma bem simples, ela é o contrário do whey. Uma proteína de absorção lenta, devemos aproveitar isso e tomar em horários em que necessitamos uma absorção gradativa que mantenha o organismo absorvendo uma quantidade constante por um longo período de tempo. O melhor horário para se tomar Albumina, sem dúvidas é antes de dormir e/ou ao acordar.

BCAA

BCCAs são aminoácidos de cadeia ramificada, servem para evitar o catabolismo muscular. O ideal é tomar a dosagem recomendada no produto, antes do treinamento para evitar falta de aminoácidos durante o treino e tomar depois para evitar o catabolismo.

Óxido Nítrico NO2

Suplementos com NO2 ajudam o organismo a liberar mais Óxido Nítrico na corrente sanguínea e músculos tendo aumentos de força, vasodilatação entre outras coisas. O horário idela para se tomar é com certeza antes do treino para ter ganhos notáveis de força.

Creatina

A creatina depois do período de saturação, já explicado aqui no blog. Você deve tomar imediatamente depois do treino junto com uma fonte de carboidratos de alto índice glicemico como a Dextrose e/ou Malto. Tomar antes de treinar não vai deixar você com mais força ou algo parecido, o seu organismo já está saturado com a substância, então tomando depois do treino você vai fazer a manutenção dessa saturação para não faltar Creatina.

Animal Pak e outros Paks

Geralmente os Packs(Paks) são grandes concentrações de vitaminas com poucas substâncias realmente necessárias ao treino, como proteína e carboidratos. Então não temos a necessidade de tomar imediatamente antes do treino e nem imediatamente depois. Pode tomar depois de uma refeição que você faça antes do treino, não necessáriamente imediatamente antes.

Glutamina

Sem informações científicas, o horário ideal para se tomar Glutamina é antes e depois do treino. Este suplemento promove com o tempo a capacidade do organismo de estimular a síntese de proteína, consequentemente tendo efeito anabólico.

Dextrose

Dextrose é um carboidrato complexo de alto índice glicemico de rápida absorção. Assim como whey, o melhor horário para se tomar é imediatamente depois do treino para suprir as necessidades de carboidratos do organismo e estimulando a insulina que é benéfico para quem toma whey protein pois ajuda na absorção do mesmo.

Maltodextrina

A mesma coisa que dextrose, porém com absorção mais lenta pode ser tomado tanto no pós-treino ou durante o treino. Nunca tome dextrose ou malto antes de treinar com pensamento que você ira ter mais energia, isso é um mito. Se você tomar antes você pode causar um pico de insulina e ficar com tontura no treinamento, náuseas e até desmaios.