Dica rápida: A real função do Whey Protein

Muitas pessoas compram Whey Protein por pensar que o investimento é um sinônimo de ganho de massa muscular, quando na verdade a sua função básica é apenas complementar a quantidade de proteínas que a sua dieta precisa, mas de uma maneira fácil, rápida e cômoda.

O que queremos dizer é que o Whey Protein não trará resultados “anabólicos” por si só, independente de quão caro ele seja. Portanto, se você não segue uma dieta ou simplesmente não tem idéia de quanta proteína precisa por dia, pense duas vezes antes de gastar uma fortuna em whey protein, pois do contrário o produto não conseguirá desempenhar o seu papel de forma eficaz.

Mas e a função do Whey Protein no pós-treino ?

Tomar um shake contendo whey protein e carboidratos logo após o treino pode ser uma boa maneira para iniciar a recuperação muscular e evitar o catabolismo, contudo é necessário repetir: somente o pós-treino não gerará efeitos por si só, principalmente se no restante do dia a dieta for falha/inexistente.

Isto pode ser algo óbvio para alguns, mas infelizmente a maioria das pessoas ainda compram Whey Protein (e vários outros suplementos) imaginando que o mesmo será o supra sumo da dieta e gerará ganhos inéditos de massa muscular conforme o pote será consumido.

Pré-treino DS Craze sob suspeita !!!

Pré-treino DS Craze sob suspeita de possuir drogas controladas em sua composição

Apesar da suspeita estar no ar desde de julho nos Estados Unidos, acreditamos que seja válido o alerta, já que é possível encontrar facilmente o suplemento no Brasil.

Driven Sports, a empresa responsável pelo Craze, está sendo acusada de incluir compostos de anfetaminas no suplemento para aumentar os seus efeitos. Para quem não sabe, a anfetamina é uma droga usada principalmente para tratar déficit de atenção e tem sua venda controlada, senão proibida em diversos países.

Apesar de gerar os efeitos desejados, como elevação do humor, euforia e aumento de energia, tem também todos os seus efeitos colaterais: ansiedade, disfunção erétil, taquicardia, hipertensão, náuseas, mudanças de humor, etc…

Independente de quais sejam os efeitos bons ou ruins, a Agência Anti-Doping dos Estados Unidos realizou testes no produto e de fato encontrou compostos de anfetaminas. A empresa responsável pelo suplemento se defendeu fazendo outros testes e mostrando os resultados em seu site, provando que o produto era livre de tais drogas.

Mas em quem podemos acreditar ? Na empresa que quer vender o produto ou na Agência Anti-doping dos EUA ? Enquanto isso você poderia estar ingerindo substâncias pesadas e com diversos efeitos colaterais, sem sequer saber.

A loja BodyBuilding.com, a maior loja de suplementos do mundo, ao saber da polêmica tirou o produto das prateleiras, mas não antes de fazer uma promoção “Compre 1, leve 2”. Será que eles estavam tentando proteger a saúde do consumidor ou esvaziar o seu estoque antes da bomba explodir ?

3 Dicas Para Melhorar os Efeitos dos Suplementos Pré-Treino

O que dizer de um suplemento capaz de aumentar a intensidade do treino, aumentar a força, a explosão muscular e como consequência, gerar maior hipertrofia ? Estes são os efeitos comuns dos famosos pre-workout drinks, contudo muitas pessoas não fazem o uso correto destas substâncias e poderiam estar tendo mais resultados, gastando menos dinheiro. Veja quais são as melhores maneiras para amplificar os efeitos dos suplementos pré-treino e ainda gerar mais resultados dentro da academia.

1 – Faça ciclos

Suplementos para pré-treino, em sua maioria, são estimulantes. Quanto maior a dose e maior o tempo que você os usar, mais rápido o seu corpo se acostumará com eles. Isto significa que você não terá os mesmos efeitos do inicio e insistir no uso será simplesmente jogar dinheiro no lixo, já que você não estará tendo os efeitos prometidos pelo produto.

Para contornar este problema e ainda manter sempre os efeitos positivos dos pré-treinos é simples: faça ciclos. Como cada organismo é único, é muito difícil prever quanto tempo o seu corpo demorará para criar resistência aos estimulantes e quanto tempo demorará para você perder essa resistência e voltar a sentir os efeitos bons. Como regra geral, é comum usar os pré-treinos por 1 ou 2 meses e então descansar 1 mês para voltar a usá-lo. Com certeza esta é a maneira mais segura e efetiva de ciclar este tipo de suplemento, mas você talvez possa encurtar este período através da sua própria individualidade.

Nem todos precisam de um mês inteiro para voltar a tomar pré-treinos. Algumas pessoas, precisam de apenas 1 ou 2 semanas de descanso e já conseguem voltar a tomar um pré-treino e ainda extrair todos os seus benefícios. Procure ficar atento ao seu próprio organismo, perceba quando o pré-treino para de dar efeito(foco, energia, força, animação, etc…) e então suspenda o uso, descanse por uma semana ou duas, volte a usar e veja como seu corpo vai reagir(se você voltou a sentir os efeitos como antes). Através destas tentativas e erros, você saberá como formular um ciclo perfeito que funcione apenas para você, maximizando os efeitos do pré-treino e gerando maiores ganhos a longo prazo.

Independente de qual protocolo você resolver seguir(descansar um mês ou menos), o importante é se manter firme no ciclo adotado, pois usar pré-treinos sem discriminação e por tempo indefinido, não trará nenhum benefício, alem de perda de dinheiro.

2 – Não use apenas uma marca

Só porque determinado pré-treino funcionou bem para você, não quer dizer que os outros não irão funcionar também e vice-versa. Se você não tem tido os resultados esperados, não se prenda apenas a uma marca. A formulação de um suplemento muda de um para outro e seu corpo pode responder de maneira diferente(para melhor ou para pior).

A estratégia por trás da mudança é mudar de marca ao perceber que o corpo está criando resistência ao produto atual. Se a formula for diferente e usar estimulantes diferentes, você poderá até pular o período de “descanso”, já que o organismo ainda não criou resistência aos estimulantes do novo pré-treino.

Lembrando que você também pode usar pré-treinos SEM ESTIMULANTES, como uma ponte entre o uso de um estimulante e outro. Enquanto você estiver extraindo os benefícios dos pré-treinos sem estimulantes, o corpo irá se livrando da resistência aos estimulantes do pré-treino anterior. Desta forma você consegue matar a vontade do seu psicológico de tomar algo antes do treino e ainda se manter firme no ciclo.

3 – Estomago vazio

Evite refeições muito grandes e ricas em gordura antes de tomar o pré-treino, isto pode afetar negativamente a absorção do suplemento e prejudicar os seus efeitos, mas você também não precisa ficar 3 horas sem comer(como algumas pessoas fazem). Seria interessante, antes de usar o pré-treino, ficar entre 40 a 60 minutos sem ingerir nada e que a refeição que antecede o uso do suplemento, não tenha sido muito pesada.

Abuso de estimulantes no pré-treino

Abuso de estimulantes no pré-treino e fadiga adrenal

Joãozinho usa suplementos para pré-treino há vários meses. Mas o efeito eufórico e energia extrema já não são como antes. Em vez de parar e deixar o corpo perder a tolerância aos estimulantes, Joãozinho insiste e muda de produto e aumenta a dosagem para continuar tendo os efeitos desejados. Depois de um tempo, nenhum suplemento ou dosagem parece gerar a energia que antes era facilmente alcançada com até mesmo meio medidor do produto.

Com isto em mente, Joãozinho finalmente resolve parar de usar estimulantes e deixar o corpo descansar, mas agora ele se sente extremamente cansado o dia todo, sente grandes dificuldades para levantar da cama após acordar, tem ficado doente com frequência, não tem mais o mesmo apetite sexual e os rendimentos nos treinos estão cada vez piores. E agora, o que fazer ?

Se você têm tido os mesmos hábitos e sintomas que o nosso inteligentíssimo Joãozinho, você pode estar sofrendo de fadiga adrenal por abuso de estimulantes, algo comum nos dias de hoje, mas que é frequentemente ignorado por médicos.

Como acontece ?

Quando você consome estimulantes, uma mensagem é enviada para o cérebro para permitir que mais adrenalina seja enviada para a corrente sanguínea. A adrenalina é produzida por duas glândulas chamadas adrenais, que se localizam acima dos rins.

Ao abusar dos estimulantes, seja na dosagem ou tempo de uso, você começa a estressar essas glândulas, que não conseguem suprir a demanda de adrenalina que o cérebro está pedindo. E aí os problemas começam a se manifestar:

1. Você vai começar a sentir dificuldades para levantar de manhã
2. Cansado e falta de ânimo durante a tarde
3. Súbito aumento de energia a noite
4. Dificuldade para dormir cedo
5. Balanços de humor e/ou leve depressão.
6. Falta de energia para realizar as atividades cotidianas
7. Aumento de alergias
8. Forte tontura ao se levantar rapidamente
9. Diminuição do apetite sexual
10. Doenças frequentes, especialmente infecções
11. Ataques de fome por comidas gordurosas e salgadas

“Ok, talvez eu esteja sofrendo de fadiga adrenal. O que faço agora ?”

Infelizmente, quando abusamos das glândulas adrenais, não basta apenas cortar o pré-treino por um mês e voltar a usar. Você já perdeu esta oportunidade, quando continuou usando e abusando de estimulantes após criar tolerância. Dependendo da situação, é necessário vários meses afastado de qualquer tipo de estimulante (não somente os pré-treinos) para voltar a ter uma rotina normal e pensar em se arriscar com os pré-treinos novamente.

A melhor maneira para evitar a fadiga das glândulas, é prevenir ciclando os estimulantes assimque a tolerância aparece. Geralmente é possível usar um pote de pré-treino inteiro e então dar 1 mês de descanso para voltar a usar. Vale lembrar que é extremamente recomendável (inclusive vêm escrito na maioria dos rótulos), eliminar outras fontes de estimulantes durante o uso do produto, algo que a maioria das pessoas ignoram.

Pense em pré-treinos como uma “arma secreta” e não um suplemento para uso contínuo.

Dicas para acelerar a recuperação das glândulas adrenais

• Durma bem
• Minimize o estresse ao máximo possível
• Evite alimentos processados/fastfood
• Evite açúcar
• Evite álcool
• Dê ênfase a ingestão de vegetais todos os dias
• Considere a ingestão de um multivitamínico

Estas são apenas algumas dicas para acelerar a recuperação das glândulas adrenais nos estágios iniciais do problema. Na dúvida, procure um endocrinologista, ele saberá quais exames laboratoriais você deverá fazer para ver o nível do problema e quais procedimentos seguir para voltar a ter uma vida normal.

Como tomar ZMA e seus efeitos

O ZMA é uma revolucionária fórmula patenteada que combina zinco, magnésio e vitamina B6 em concentrações específicas e em formas especiais que ajudam a aumentar os hormônios anabólicos e a força em atletas.

Por causa da eficácia documentada no aumento dos níveis de testosterona esse suplemento é utilizado por milhares de atletas em todo mundo como uma alternativa segura e natural ao uso de pró-hormônios.

A falta de magnésio é uma das carências nutricionais mais comuns entre adultos saudáveis, especialmente mulheres e idosos. Isso é ainda mais comum entre os atletas que praticam musculação devido a grande perda desse nutriente durante os treinos com pesos.

As reservas de zinco e vitamina B6 são também consumidas durante os exercícios intensos. Em um estudo com 160 atletas, 23% dos homens e 43% das mulheres tiveram níveis baixos de zinco de forma significativa. A boa notícia é que o ZMA pode agir contra essas deficiências e trazer benefícios reais em termos de performance e de saúde.

ZMA pode aumentar os ganhos musculares e a recuperação física da seguinte forma:

* Aumento da produção de hormônios anabólicos, tais como a testosterona, para ganhos de força e de massa muscular;
* Melhora do relaxamento muscular durante o sono, o que pode ajudar no processo de recuperação do tecido muscular no pós-treino.

Pesquisas indicam que o ZMA pode ser útil nas seguintes situações:

* Câimbras e tensões musculares;
* Insônia e problemas do sono;
* Catabolismo;
* Níveis baixos de testosterona.

ZMA também mostrou sua importância no auxílio da melhora da qualidade do sono. Uma boa noite de sono é fundamental para promover a recuperação do tecido muscular e ativar a liberação de hormônio do crescimento (hGH).

O corpo libera a quantidade máxima de hGH a cada noite por volta de 90 minutos depois de dormir, e sendo assim é fundamental que todos esses importantes minerais e elementos (zinco, magnésio e vitamina B6) estejam disponíveis para serem usados pelo organismo nessa hora.

De outra forma você estará limitando sua capacidade de aumentar a liberação de hGH, que é o principal elemento responsável pelos ganhos musculares.

Se você faz musculação ou pratica outra atividade esportiva, essa combinação de nutrientes é INDISPENSÁVEL para atingir seus objetivos de performance e de ganhos musculares.
O que faz do ZMA um suplemento tão especial?

Essa fórmula cientificamente projetada e patenteada de minerais e elementos especiais é composto de quantidades e formas muito precisas e selecionadas de zinco, magnesio e vitamina B6, especialmente “Aspartato de Monometionina de Zinco”, “Aspartato de Magnésio” e vitamina B6 (piridoxina HCL).

Essa combinação precisa é o que torna o ZMA diferente do zinco e magnésio encontrados em outras fórmulas de suplementos multivitamínicos e multiminerais consumidos no dia-a-dia.
Porque usar o ZMA em vez de pró-hormônios?

Existem algumas razões para considerar o ZMA mais atrativo do que alguns produtos pró-hormonais. Vamos ver:

Primeiro que não existe a necessidade de usar o ZMA em ciclos como acontece com os pró-hormônios para reduzir a probabilidade de efeitos negativos à saúde. Você pode fazer uso do ZMA continuamente, sem intervalos.

Segundo que os pró-hormônios tem sido banidos por muitas organizações de atletas, tais como o comitê olímpico norte-americano, a liga de futebol americano dos EUA (NFL) e a associação de baskete dos EUA (NBA), enquanto que o ZMA não. De fato, o ZMA é usado por milhares de atletas de elite, e muitos tem relatado resultados fantásticos na construção de tecido muscular e ganhos de performance.

É bom lembrar que o uso de pró-hormônios aqui no Brasil é proibido por lei, e até mesmo nos EUA alguns deles já foram expressamente proibidos por trazerem riscos graves à saúde.

E as evidências são concretas sobre o ZMA: Estudos sugerem que o ZMA aumenta os níveis de testosterona em mais de 30% sem criar metabólitos esteróides que poderiam ser facilmente acusados em testes anti-dopping. E o mais importante, a suplementação com ZMA não causará nenhum dos efeitos negativos frequentemente associados ao uso de pró-hormonais.
Melhor hora para tomar o ZMA:

Especialistas recomendam a ingestão de ZMA 30 minutos antes dos treinos e novamente 30 minutos antes de dormir, de preferência de estômago vazio.
Dica:

Não use o ZMA em conjunto ou imediatamente antes ou depois de consumir alimentos e suplementos contendo alta concentração de cálcio (ex: leite, iogurte, etc.) porque o cálcio pode reduzir a absorção dos nutrientes no ZMA.

Alerta: o “golpe”

Alerta: o “golpe” do suplemento milagroso

Está virando rotina recebermos e-mail de leitores perguntando sobre a eficácia de certos suplementos (que não podemos citar o nome) que prometem ganhos milagrosos em poucos dias de uso, porém ao analisar o produto em questão, logo à primeira vista fica evidente que é uma armadilha de marketing para pegar os mais desavisados.

Lembrando que não estamos falando de suplementos de marcas conhecidas. Estamos nos referindo a produtos que surgem do “além”, sem fabricante, com nomes mirabolantes e com grande investimento de marketing (principalmente no Facebook). Sempre prometendo mudanças corporais da água para o vinho, as vezes usando logotipos de redes de televisão para promover o produto como se fosse uma descoberta científica revolucionária, e para ter acesso a compra você sempre precisa preencher um formulário.

Não é necessário comprar um produto que promete resultados superiores até mesmo aos esteroides anabolizantes para saber que você está entrando em uma furada. O problema é que não dá pra saber o que é pior:  levar um calote ou ingerir algo sem procedência nenhuma.

Em todo caso, fica o alerta: não acredite em produtos que prometem mundos e fundos, pois nem mesmo drogas anabólicas conseguem trazer resultados dentro de dias. E se houvesse um produto tão revolucionário assim, pode ter certeza que várias empresas de renome estariam explorando esta oportunidade e seria algo com ampla divulgação em vários sites especializados.

Tudo é Possível !!!

É possível ganhar massa muscular sem o uso de suplementos ?

Todos nós sabemos o quanto os suplementos podem facilitar a nossa vida, contudo nem todos nós, meros mortais, podemos reservar uma parcela da renda para gastar com os famosos alimentos em pó. Levando isto em consideração, é possível amplificar a hipertrofia muscular dispensando o uso de suplementos ? Sim, é possível!

Na verdade, muitas pessoas gastam rios de dinheiro com suplementação quando na verdade poderiam estar extraindo ganhos inéditos de massa muscular apenas com a dieta. Suplementos complementam a dieta e não o contrário. Apesar dessa informação ser mais velha do que andar para frente, muitas pessoas ainda caem na rede do marketing dos suplementos e acabam investindo mais dinheiro na suplementação do que na própria dieta, que é o que realmente traria resultados.

A dieta sempre será o “motorista” da massa muscular

Pense no treino como um “carro” que para chegar em um destino precisa de um “motorista”, que sempre será a dieta. Apenas o motorista correto (a dieta correta), conseguirá dirigir o carro ao destino desejado. Seja ele ganhar massa muscular ou queimar gordura. Nesta analogia, os suplementos serão apenas “indicações” para você chegar ao destino mais rápido, mas que mesmo sem elas, o motorista correto consegue chegar ao local desejado.

Do contrário, se você estiver usando o motorista errado (estiver fazendo uma dieta errada) ou com o carro quebrado (treino errado), você nunca chegará ao destino, independente de quantas “indicações” (suplementos) receber pelo caminho.

Acredito que não exista uma analogia mais clara para exemplificar como a suplementação não é essencial ao construir massa muscular, porém tendo uma dieta correta (e dinheiro para gastar), você pode fazer muito bom uso dos suplementos, para aumentar a comodidade da sua dieta. Mas que de forma nenhuma, a falta de suplementação, será uma limitação para ganhar massa muscular.